Не опасно ли заниматься бегом во время месячных?

Девушек, привыкших следить за своей фигурой, и активно занимающихся спортом, особенно остро волнует вопрос: можно ли бегать во время месячных? И не зря, поскольку «эти дни» вносят в привычный ритм жизни женщин свои коррективы. Именно поэтому школьниц до окончания менструации освобождают от уроков физкультуры.

Но так ли важно перестать бегать на протяжении периода менструации взрослым женщинам? Когда можно, а когда не следует закрывать глаза на запреты? Разберемся в этих вопросах максимально подробно.

Можно ли бегать во время первых дней месячных?

На протяжении 1-2 дней менструации лучше отказаться от бега, и дать своему организму отдохнуть. В текущее время на него создается итак довольно интенсивная нагрузка, не нужно утомлять и истощать его еще больше.

Бегать во время менструации разрешается уже с 3 дня после их начала. Тогда организм немного наберется сил, а общее состояние нормализуется.

Одной из причин, почему не следует заниматься бегом до окончания месячных, является способность этого вида спорта приводить к увеличению внутрибрюшного давления. Это же, в свою очередь, может привести к нарушению отторжения и выведения эндометрия. Такого мнения придерживается большинство гинекологов, поэтому не следует им пренебрегать.

Почему полезно бегать во время месячных?

Итак, разобравшись с тем, можно ли бегать во время первых дней месячных, необходимо остановиться на не менее важном вопросе: в чем польза бега в «эти» дни?

 

Спорт на протяжении менструации весьма полезен. В особенности это касается бега.

Если бегать в течение этого периода правильно, можно избавиться от менструальных болей внизу живота и поясницы, наладить психоэмоциональное состояние, устранить раздражительность и проблемы со сном.

Более того, рациональный подход к бегу способствует интенсивному продуцированию эндорфина – гормона счастья. К тому же небольшие пробежки снимают напряжение в области малого таза, поэтому заниматься бегом во время месячных не только можно, но и нужно. Конечно, если делать это с умом. И только при условии отсутствия строгих на то запретов.

Как бегать во время месячных правильно?

Чтобы бег на протяжении менструации принес исключительно пользу, необходимо помнить несколько простейших правил:

1. Пробежка должна совершаться только в медленном темпе. Так, во время месячных можно бегать трусцой, и только на небольшие расстояния.
2. Необходимо помнить, что физическая нагрузка должна быть посильной. Бег не должен вызывать у женщины дискомфорта, неприятных ощущений или избыточного сжатия мышц в области малого таза.
3. Бегать во время месячных можно, но недолго. Не стоит пытаться побить временной рекорд – этим самым можно лишь навредить собственному здоровью.

И еще один важный нюанс: не стоит добавлять к бегу никаких других упражнений. Этим на организм будет создаваться дополнительная, совсем ему не нужная, нагрузка, что только усугубит состояние женщины на протяжении критических дней.

Когда нельзя бегать во время месячных: противопоказания

Так, бег на протяжении критических дней категорически запрещен, если:

• имеют место обильные кровяные выделения из влагалища;
• женщина страдает от сильных спазмов и болей внизу живота;
• возникло общее недомогание, слабость, приступы головокружений, повышение температуры тела, тремор конечностей;
• развились заболевания, сбои или отклонения, напрямую связанные с месячными;
• произошло возникновение патологий мочеполовой сферы.

Еще о занятиях спортом во время менструации >>

Как бы там ни было, а бегать во время месячных следует только после того, как эта возможность будет детально обсуждена с гинекологом. Если «женский» доктор посчитает целесообразным и необходимым, чтобы пациентка отказалась от пробежек до окончания менструации, его совету необходимо будет последовать.

Только специалист может оценить степень риска, а также рассказать о возможных последствиях, к которым иногда приводит чрезмерная физическая активность на протяжении «этих» дней.

Чем можно заменить пробежки при менструации?

Если врач категорически запретил бегать во время месячных, женщине не стоит спешить расстраиваться, ведь существует несколько варрантов, которые помогут поддерживать нормальную физическую активность в течение этого периода. К таким возможным «заменителям» бега можно отнести:

• спортивную ходьбу;
• несколько облегченную версию утренней зарядки с исключением всех упражнений на пресс;
• упражнения на растяжку;
• йогу.

Но даже такие, на первый взгляд, безобидные занятия спортом требуют от женщины предварительного согласования возможности их проведения с лечащим врачом-гинекологом. Никакие упражнения не могут быть абсолютно безопасными для здоровья во время критических дней – ни бег, ни фитнес, ни даже любимая многими девушками йога. Поэтому прежде чем продолжать занятия во время месячных, необходимо хорошо подумать: не навредят ли они и без того ослабленному организму?