Какие занятия спортом во время месячных вредят здоровью?

Активные девушки, предпочитающие физические нагрузки и уделяющие много внимания внешности часто сомневаются, можно ли заниматься спортом во время месячных. Ведь дискомфорт, тянущие боли внизу живота и пояснице, раздражительность, плаксивость – признаки, которые заставляют даже абсолютно здоровых женщин насторожиться и провоцируют избегать спортивных занятий. Только врач или тренер знает, что менструация не может навредить женскому здоровью, а спорт – один из основных помощников в борьбе с плохим настроением и легким недомоганием.

Можно ли заниматься спортом в эти дни? Полезно ли это?

Еще недавно врачи утверждали, что спорт и любые физические упражнения в критические дни усугубляют боли, вызывают обильные выделения – именно это является причиной того, почему нельзя заниматься активным силовым спортом во время месячных.  Менструация влияет на общее состояние организма, поэтому существуют некоторые условия, которых нужно придерживаться каждой активной женщине в период месячных. Однако это не значит, что месячные – это причина отказаться от физических нагрузок. Известно, что некоторые спортсменки занимали призовые места и ставили мировые рекорды в период, когда у них были критические дни. Поэтому современный взгляд медиков на занятия спортом при  менструации изменился: спорт во время месячных полезен!

Если женщина здорова, физические упражнения с умеренной нагрузкой можно и даже нужно делать.

Физкультура и спорт творят чудеса, поэтому ответ на вопрос, можно ли заниматься щадящей физкультурой во время месячных, прост — заниматься в критические дни можно и полезно по нескольким причинам:

  • спорт помогает справиться с болевым синдромом, тянущие боли внизу живота и в пояснице притупляются или полностью проходят;
  • занятия облегчённым спортом во время месячных способствуют улучшению циркуляции крови, стимулируют обмен веществ, в результате чего достигается регулярность менструации, а значит, физкультура нормализует менструальный цикл;
  • если заниматься упражнениями постоянно, спорт способствует уменьшению болей в груди;
  • физкультура помогает унять состояние капризности, улучшает настроение, повышает жизненный тонус; это состояние достигается за счет выработки эндорфинов – гормонов радости – вследствие регулярных спортивных занятий.
болит живот от спорта в месячный цикл
Если при менструации сильно болит живот, то о спорте не может быть и речи!

Каждая женщина понимает, что менструация имеет индивидуальный характер. Одни женщины при месячных чувствуют себя абсолютно здоровыми, другие испытывают признаки недомогания – головную боль, головокружения, легкую тошноту, слабость, болевой синдром или спазмы внизу живота, пояснице.  Но практически все женщины в критические дни испытывают в большей или меньшей степени дискомфорт.

Поэтому врачи рекомендуют спорт во время месячных в случаях:

  1. Можно заниматься фитнесом, если отсутствуют противопоказания из-за различных хронических гинекологических заболеваний.
  2. Можно выполнять физические упражнения, не связанные с силовыми, направленными на работу мышц живота, накачивание пресса.
  3. При незначительной слабости можно проводить щадящие тренировки, уменьшив нагрузку и продолжительность занятий, снизив интенсивность тренировок.

Следует знать: менструация в 1й-2й день отличается наиболее обильными выделениями, поэтому не рекомендуется в эти дни выполнять силовые нагрузки – растяжка намного эффективнее. Это потому, что в результате изменения гормонального фона повышается эластичность связок, происходит мышечная релаксация, следствием которой является быстрая утомляемость, снижение выносливости. В первые 2 дня месячных происходит накапливание жидкости за счет гормональных изменений – увеличения уровня эстрогенов в крови и снижения уровня прогестерона, а на 3-4 день менструального цикла восстанавливается гормональный баланс в организме женщины, поэтому на этом этапе возможно постепенное возвращение к обычным нагрузкам.

Почему нельзя заниматься спортом во время менструации?

Не всегда женщине рекомендуют выполнять физические упражнения во время месячных. Есть несколько правил, которые нельзя нарушать, иначе можно навредить своему организму:

  • Любой спорт противопоказан, если есть хроническая болезнь женских половых органов (аднексит, эндометриоз, миома матки и другие).
  • В случае, если в первые дни месячных выделения обильные, опасен эндометриоз: при физических нагрузках происходит усиление кровообращения, в результате чего клетки эндометрия выбрасываются из матки в брюшную полость, распространяя заболевание по органам малого таза, это может повлечь. Воспаления и различные новообразования могут спровоцировать кровотечение.
  • Физкультура противопоказана при головокружениях.
  • Нельзя заниматься физкультурой при острых спазмах внизу живота/поясницы и сильных болях.
  • Обильные месячные указывают на то, что спорт противопоказан.
  • Нельзя заниматься упражнениями с отягощениями (приседания со штангой или выполнение на тренажерах различных силовых упражнений, в том числе накачивание пресса).

Виды спорта, которыми можно заниматься в период критических дней

Многие женщины помнят, как в детстве пытались «увильнуть» от уроков физкультуры, ссылаясь на месячные. Часто даже зрелые женщины не знают ответ на вопрос, можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

Следует понимать:
при обильных выделениях и сильных болях в критические дни нужно отказаться от любых физических нагрузок, но если девушка здорова, отсутствуют явные признаки недомогания, уроки физкультуры, фитнес  посещать не только можно, но и нужно.

Мудрый физрук или тренер предложит щадящие упражнения-растяжки и не заставит выполнять задания с силовой нагрузкой, направленной на укрепление мышц живота (пресловутых «кубиков»), пресса, ног. Фитнес не только помогает ослабить боли, но и повышает настроение, способствует эмоциональной разгрузке.

физкультура месячныеПлавание, йога, стрэтчинг (растяжка), фитнес, пилатес, бодифлекс, легкие кардионагрузки, спортивная ходьба – это виды спорта, которыми можно заниматься, когда идут месячные. Но даже занимаясь этими видами спорта, нужно прислушаться к рекомендациям врачей:

  1. Девушкам, вступившим в возраст созревания, нужно особенно внимательно относиться к своему организму. Месячные – вопрос индивидуальный, но если мучают сильные боли, обильные выделения и недомогание, нужно обращаться к врачу для получения дальнейших рекомендаций, в том числе по вопросам спортивных тренировок.
  2. Фитнес, аэробика рекомендованы девушкам и женщинам с ослабленным организмом. Таким женщинам хорошо заниматься спортивной ходьбой, которой можно заменить сильные нагрузки.
  3. Многие представительницы прекрасной половины сомневаются, можно ли заниматься полезным бодифлексом во время месячных. Бодифлекс – процесс, основанный на дыхании за счет диафрагмы, а также на задержке дыхания. Полезный бодифлекс способствует восстановлению менструального цикла и даже рассасыванию спаек, поэтому занятия можно проводить в критические дни после 3го дня. Несоблюдение основных правил методики (дозировка занятий, системность, четкое следование инструкциям) может превратить полезный бодифлекс в опасный.
  4. Классическая йога – практика, которая хорошо снимает признаки предменструального синдрома. Йога предусматривает упражнения, которые выполняются при менструации в замедленном ритме: можно заниматься, пользуясь позами мудреца Маричи (Маричиасана 1), полумесяца (Ардху чандрасана), героя лежа или героя лицом вниз (Адхи Мукха Вирасаны и Супта Вирасаны), позой лотоса (Падмасану) и позой моста (Сету Бандха Сарвасгасана).
  5. Система Пилатес, как и прочий фитнес, помогает снять легкие спазмы живота, повысить общий тонус организма.
  6. Во время плавания снимается общее напряжение тела, лучшая разновидность плаванья в период критических дней – аквааэробика (без сильных нагрузок). Заниматься можно, если у вас есть специальная капа, чтобы выделения оставались внутри тела и не пачкали воду.

Виды спорта, которыми нельзя заниматься в период месячных

Если не выполнять рекомендации врача и продолжать  заниматься усиленными физическими нагрузками во время месячных, можно нанести серьезный вред своему здоровью. Есть виды спорта, которые не рекомендованы для занятий в период  месячных:

  • Бодифлекс. Лучше не заниматься в первые 1-3 дня, т.к. нельзя втягивать живот (упражнение «вакуум») — может усилиться кровотечение.
  • Различные виды единоборств. Нельзя заниматься реслингом, боксом, сабмишеном, вольной борьбой и др.
  • Лёгкая атлетика. Быстрый бег, прыжки могут провоцировать усиление выделений и болей. Не рекомендуется работать с гантелями, упражняться на силовых тренажерах.
  • Если у женщины месячные, занятия со штангой категорически противопоказаны.
  • Йога. «Антигравитационные позы», те из упражнений, при которых необходимо переворачивать тело (стояние на голове, стойка на предплечье – «березка» и пр.). Нельзя выполнять позы, при которых происходит сильное скручивание, сжатие или напряжение мышц живота. Иногда не рекомендуется сильно прогибаться.
йога при месячных спорт
Не все асаны йоги можно делать во время месячных! Некоторые могут навредить!

Правила гигиены и рекомендации

Месячные – период, когда женщина должна уделять личной гигиене особое внимание. Традиционными способами защиты от протеканий считаются прокладки и тампоны. Прокладки необходимо менять в зависимости от обильности выделений, каждые 4-5 часов. Не рекомендуется использовать днём удлиненные прокладки, рекомендованные для сна: такие прокладки впитывают больше влаги и предназначены на более длительный срок, однако при движении они являются оптимальной средой для развития бактерий и могут спровоцировать различные воспаления женских половых органов.

Тампоны нужно менять чаще, каждые 3-4 часа, так как длительное использование одного тампона может стать причиной попадания бактерий в кровь и вызвать синдром токсического шока.

Даже при скудных выделениях прокладки и тампоны нужно менять своевременно.

Современный метод профилактики протеканий – менструальная чаша (капа). Введенная в полость влагалища, она собирает все кровяные выделения, поэтому ее хорошо использовать при занятиях плаванием, конным спортом.

Душ принимать, когда у женщины месячные, нужно по мере необходимости, но не реже 2 раз на день.

Врачи акцентируют внимание также на том, что нельзя при месячных носить утягивающие колготы, джинсы или утягивающее нижнее белье – такая одежда сдавливает половые органы, нарушает кровообращение органов малого таза, вследствие чего пагубно влияет на их состояние, вызывая боли, воспаления, кровотечения, новообразования.

Женщина должна быть внимательной к своему организму. Болезненные месячные – первый признак того, что нужно обратиться к врачу-гинекологу за консультацией. Во время критических дней не нужно делать насилие надо собой, занимаясь физическими упражнениями. Спорт должен приносить радость и облегчение, тогда женщина будет жить даже в критические дни яркой и полноценной жизнью.

11 комментариев

  1. Все правильно, я тоже считаю, что если самочувствие хорошее, то не стоит пренебрегать занятиями спортом во время месячных. Дочка ни разу не пропустила тренировки по такой причине. Не считаю эти дни какими-то особенными.

  2. А у меня открылось кровотечение после занятия фитнесом во время месячных. Удалось остановить его только уколами. Так что будьте осторожны и избегайте интенсивных физических нагрузок в эти дни.

  3. В школе учитель физкультуры в ответ на справки от медсесты всегда говорил, что в такие дни спортсменки спокойно побеждают в соревнованиях, а потом вслед добавлял: «не сделать мне из вас чемпионок….» 🙂
    Однако, в университете я спокойно посещала спортзал и во время месячных и ничего страшного не происходило.

  4. У дочки месячные проходят относительно безболезненно. Но напрягает, что после физкультуры нет возможности элементарно помыться. А выделения во время физических упражнений усиливаются, да и запах соответствующий.

  5. Никогда ничего не болело, даже не верилось в реальность значимого ПМС)) А потом, после родов, как началось… Я не кормила и вдруг узнала, что такое боль при месячных, да так, что только лежать, свернувшись калачиком, глотать но-шпу от спазма и чтоб никто не трогал) Возможности такой, естественно, не было, малыш на руках. Попробовала специальные позы из йоги — проходило прямо на глазах! Поэтому я двумя руками за дозированную физкультуру, она может стать даже лечением.

  6. У меня месячные идут года три только, но каждый раз при их наступлении мама заставляет мыть пол руками. А мне так больно, особенно первые 2 дня, мне бы полежать, скрючиться. Может, эта боль со временем притупится? Просто невыносимо, как женщины с этими спазмами до климакса доживают?

  7. Позволю высказать свое мнение, вернее поделиться знаниями, которые получила в мединституте. Если нет противопоказаний, то болевые спазмы лучше всего убрать таблеткой но-шпы или другим спазмолитиком. Это лучше, чем глотать анальгин. А по поводу физнагрузок, очень уважаемый акушер-гинеколог сказала, что есть теория высокой вероятности заболеть эндометриозом, а не только ухудшить его течение. При злоупотреблении упражнениями (особенно для брюшного пресса), возможен заброс выделений из матки в полость живота, что способствует образованию очагов эндометриоза.

  8. У всех эти дни проходят по-разному, некоторые девочки очень страдают. Не знаю, как сейчас в школах решается вопрос, но помню как было унизительно говорить физруку, что не можешь заниматься, а в ответ еще и комментарии услышать типа тех, что выше написаны. Как-то это должно быть цивилизованно решено с физкультурой, вон, даже врачи не рекомендуют некоторые упражнения делать.

  9. Не знаю как у кого, а в мое время достаточно было записки от мамы — что я не могу заниматься на физкультуре. Всегда, до родов, месячные были болезненные и про физические нагрузки даже думать не хотелось. Было одно желание — полежать. А вот подруга и в спортзал ходит на тренировку и воду по 2 канистры носит спокойно. У меня хоть боли после родов и прошли, но я во время месячных все равно нагрузку сбавляю.

  10. Трудно быть женщиной. Я считаю что все эти нюансы должна знать девочка в которой пошли месячные, что бы избежать проблем и неприятностей со своим здоровьем в будущем.

  11. Конечно, нужно смотреть за своим состоянием. Но мне кажется, лучше все-таки перестраховаться, даже если чувствуете себя во время месячных хорошо. Вот чуть выше в комментариях девушка написала мнение врача насчет занятий. Не хочется рисковать здоровьем, тем более, что 1-2 пропущенных занятия особой роли не сыграют.

Обсуждение закрыто.