4 причины, почему перед месячными хочется много есть

Предменструальный синдром (ПМС) — набор симптомов, возникающих у женщин за несколько дней до менструации и характеризующихся разными психическими и физическими нарушениями. Одним из таких признаков у многих девушек является повышение аппетита – даже жор. Им все время хочется кушать, особенно высококалорийные блюда: разные соленья, жирное, сладкое, мучное, в результате чего возникают не беспочвенные опасения за свою фигуру и здоровье. Сайт matkahelp.ru расскажет, почему девушкам хочется есть перед месячными, и каким образом не набрать лишний вес.

4 главные причины

Существует несколько разных факторов, влияющих на аппетит женщин перед менструацией. К ним относятся:

Воздействие на организм женских половых гормонов

В первой половине менструального цикла уровень эстрогенов в крови женщины находится в достаточном количестве. Благодаря чему выделяется серотонин — гормон, отвечающий за радость и хорошее настроение. Девушки в этот период пребывают в хорошем эмоциональном настрое и прекрасно себя чувствуют.

Во второй фазе менструального цикла после освобождения яйцеклетки из фолликула, количество эстрогенов падает. По мере их снижения возрастает уровень прогестерона, который способствует прикреплению оплодотворенного плодного яйца к стенке матки. Если же зачатие не произошло — наступает предменструальный синдром.

Он часто сопровождается плохим настроением, сонливостью, раздражительностью, отечностью тела, ухудшением состояния кожи. В результате этого женщина компенсирует себе весь негатив вкусной едой — употреблением нездоровой пищи, которая приносит ей кратковременное удовольствие и эмоциональный подъем.  То есть перед месячными хочется много есть из-за спада эстрогена и из-за пониженного настроения.

Происходят колебания адреналина и инсулина

Причем, уровень инсулина возрастает, и вследствие этого у девушек повышается аппетит. Откладываются лишние килограммы, накапливается жидкость в тканях, тело становится отечным.

Кроме этого, чувство голода усиливается после значительной потери крови во время менструации. Организм пытается восстановиться за счет высококалорийной пищи, пополняя недостачу белка и железа. В группу риска чаще всего попадают женщины, склонные к полноте. Они должны отрегулировать свой обмен веществ.

Повышаются энергетические затраты организма

Количество потерянных калорий напрямую зависит от фазы менструального цикла и от физической активности девушек. Обмен веществ замедляется во время месячных и имеет самый низкий показатель за неделю до овуляции.

Потом метаболизм постепенно начинает ускоряться. Перед менструацией он находится на самой высшей точке. В этот период женский организм тратит много энергии, вот почему во время месячных особенно сильно хочется сладкого. Каждая конкретная женщина тратит энергию индивидуально. Но чем больше сжигается калорий, тем больше нужно восполнить данную потерю за счет пищи. Поэтому потребности тела увеличиваются, и одновременно повышается аппетит.

Генетическая предрасположенность

Начиная с первого дня месячных и до овуляции, гены не влияют на переедание, связанное со сменой настроения. Но уже после овуляции и до начала менструации усиливается чувство голода, генетически спровоцированное почти на 50%. То есть, если женщина переедает перед менструацией, а после нее питается нормально, значит, произошло влияние генов. Этот факт обязательно нужно учитывать и принимать соответствующие меры, избегая повторных ошибок.

Как предотвратить жор перед месячными

Проблема обжорства в предменструальный период достаточно велика. Чтобы избежать негативных последствий переедания, matkahelpruрекомендует прислушаться к специалистам:

Тщательно приготовиться

В предменструальный период нельзя нарушать обычный режим сна и отдыха. Для этого рекомендуется спать не меньше 7 часов в сутки, делать небольшие перерывы днем. Изучить любые расслабляющие упражнения, заняться йогой. И убрать из дома всю вредную еду!

Кушать продукты, содержащий железо и цинк

Наблюдения показали, что женщины, чей рацион богат цинком и железом, намного меньше страдают от предменструального синдрома, чем те, кто их употребляет крайне редко. В норме нужно принимать минимум по 18 мг железа и по 12 мг цинка в сутки (сведения Роспотребнадзор). Также нужный запас можно пополнить продуктами питания, содержащими вышеуказанные микроэлементы.

Принимать биологически активные добавки

Нужно начать с препаратов, содержащих кальций. Они стимулируют выработку серотонина и положительно влияют на аминокислоту триптофан, синтезирующую «гормон счастья». Ежедневное употребление от 500 до 1000 мг кальция курсом в 2-3 месяца снижает проявление предменструального синдрома до 75%.

Кроме этого, хорошо сказывается на женском организме прием комплекса, состоящего из 500 мг кальция и 400 мг витамина В6 в день. Обязательно посоветуйтесь с врачом!!!

Отвлекаться с помощью интересного занятия

Почему во время месячных постоянно хочется есть? Может, вам на самом деле скучно и нечем заняться?Кроме еды, существует множество различных мероприятий, приносящий настоящее удовольствие. Например, можно закончить давно начатое дело, научиться чему-то новому, заняться любимым хобби. Эти вещи смогут надолго отвлечь внимание от еды и переключить на что-то более полезное и интересное.

Принимать солнечные ванны

Сезонная депрессия, плохое самочувствие, особенно в осенне-зимний период, сильно взаимосвязаны с отсутствием достаточного количества солнца. Выработка серотонина во многом зависит от воздействия солнечных лучей на организм. Поэтому нужно регулярно бывать на свежем воздухе. Такие процедуры поднимут настроение, улучшат самочувствие, принесут пользу здоровью.

Понять свои потребности

Во время менструации следует проследить за собой и понять, чем вызвано повышение аппетита: реальным чувством голода или дефицитом любви, недостаточным вниманием к себе. Если последним, то лучше найти другой способ для поднятия настроения без негативных последствий.

Что кушать, если у вас жор

В предменструальный период у женщин сильно возрастает желание съесть сладкие, хлебобулочные изделия, которые к тому же высококалорийные. Они приносят кратковременное чувство наслаждения, ненадолго придают бодрости и энергии. Но что есть перед месячными, когда жор, чтобы не поправиться?

Заменить такую нездоровую пищу можно бобовыми, зерновыми, корнеплодами с большим количеством углеводов.

Необходимо исключить из рациона сладкие и соленые напитки, особенно употребление их перед сном. Они приводят к тому, что за ночь в тканях женского организма откладывается лишняя жидкость, и к утру тело становиться отечным. Масса тоже увеличивается.

А от продуктов, в состав которых входят крахмал и рафинированный сахар, нужно отказаться вообще. К ним относятся: хлеб, шоколадные батончики, конфеты, торты, джемы, варенья, пирожные, печенье и др. Вместо сахара лучше кушать мёд, который приносит меньше вреда.

Овощи типа огурцов и помидоров можно есть без ограничений. Полезна также простокваша, в которой много кальция.

5 народные рецептов от жора перед месячными

В народной медицине существуют рецепты, помогающие справиться с чувством голода и немного снизить аппетит. Вот самые распространенные из них:

1. Кипяченая вода. Выпитый 1 стакан воды перед едой, наполняет желудок и создает незначительное чувство насыщения. Тем более, что вода не имеет в себе никакой энергетической ценности.
2. Чай из крапивы. Сухие листья крапивы залить 1 стаканом кипятка. Настаивать 10-15 минут. Пить как обычный чай. Благодаря тому, что крапива содержит большое количество витаминов и микроэлементов, она помогает значительно утолить голод.
3. Отвар из петрушки. 1 десертную ложку петрушки залить 1 стаканом кипяченой воды. Поставить на водяную баню и варить 10 минут. Приготовленный напиток пить по ¼ стакана. Он поможет в некоторой мере насытить желудок.
4. Отвар из лопуха. Нужно 2 чайные ложки высушенного, измельченного корня лопуха залить 1 стаканом кипяченой воды. Варить на водяной бане 15 минут. Готовый отвар процедить через марлю, остудить. Принимать по 1 столовой ложке в день.
5. Настой из чеснока. Свежий чеснок мелко порезать, залить теплой водой, настаивать в течение суток. Употреблять по 1 столовой ложке перед едой.

Чтобы не набрать лишний вес в предменструальный период, нужно осознать тот факт, что сильный аппетит является следствием гормональных изменений в женском организме.

Тогда проблема с перееданием исчезнет сама по себе.